Doguma Hazirlik Siniflarinda Uygulanan Yoga Nefes Egzersizleri, Yoga Hareketleri ve Meditasyon Teknikleri
[ X ]
Tarih
2023
Yazarlar
Dergi Başlığı
Dergi ISSN
Cilt Başlığı
Yayıncı
Kadin Sagligi Hemsireleri Dernegi
Erişim Hakkı
info:eu-repo/semantics/openAccess
Özet
Amaç: Çalisma gebelikte en fazla uygulanan yoga nefes egzersizleri, yoga hareketleri ve meditasyon tekniklerini belirleyerek dogum öncesi siniflarda uygulanmasi için rehber edebilecekleri bir kaynak olusturmaktir. Gereç ve Yöntem: Gerekli arastirmalar yapilarak literatür isiginda derlenmis bir çalismadir. Çalisma son 10 yilda Türkiye ve dünyada yoganin gebelikte etkisine bakan randomize kontrollü, sistematik review ve meta analizlerden yararlanarak hazirlanmistir. Bulgular: En çok kullanilan nefes egzersizleri; Nadi suddhipranayama, bhramaripranayama ve anulom-vilompranayama. En çok kullanilan yoga hareketleri; Vrksasana (agaç durusu), janusirsasana (bas dize durusu), modifiedmarichyasana (büyük bilge durusu), baddhakonasana (bagli açi durusu), malasana (çelenk durusu), sukhasana (meditasyon oturusu), ardhapadmasana (lotus oturma durusu), gomukhasana (inek yüzü durusu), supta matyendrasana (sirt üstü omurga dönüsü durusu), bharmanasana (masa durusu), chakravasana (kedi/inek durusu), dandayamanabharmasana (dengeleme yoga durusu), vajrasana (elmas durusu), viraphadrasana 1-2 (savasçi 1-2 durusu), garudasana (kartal durusu), utthitatrikonasana (üçgen durusu), pranamasana (namaste), tadasana (dag durusu), ardhakatichakrasana (yarim belden çark durusu),siddhasana (basarili durusu), viparitakarani (duvar pozu) ve ardhapavanamuktasana (rüzgari gideren durusu). En çok kullanilan meditasyon teknikleri; modified savasana ve lateral savasana (ölü adam durusu). Sonuç: Çalismalara bakildiginda gebelerde yoga uygulamasi haftada 1-3 gün ve 20 dk-1 saat seklinde uygulanmistir. Nefes egzersizlerine ortalama 8-10 dk, yoga hareketlerine 20-40 dk ve meditasyon tekniklerine 8-10 dk ayrilmistir. Tüm çalismalarda yoganin gebelik döneminde olumlu yönde etkisi oldugu belirlenmistir. Gebelik döneminde yoganin etkisini arastiran örneklemi daha genis daha fazla randomize kontrollü çalismaya ihtiyaç vardir. Ülkemizde de doguma hazirlik siniflarinda yoga egitmenlerine yer verilmeli ve yoga seanslari uygulanmalidir. Anahtar kelimeler: Doguma hazirlik siniflari, yoga nefes egzersizleri, yoga duruslari, meditasyon.
Açıklama
Anahtar Kelimeler
Doguma hazirlik siniflari, yoga nefes egzersizleri, yoga duruslari, meditasyon.
Kaynak
Kadin Sagligi Hemsireligi Dergisi
WoS Q Değeri
Scopus Q Değeri
Cilt
9
Sayı
Özel Sayi-1
